Wochenendkurs: Selbstbehauptung und Selbstverteidigung für Frauen

Gruppenrabatt: Nimm eine Freundin mit und sie zahlt nur den halben Preis! (bei der Buchung von zwei Tickets wird der Preis automatisch angepasst)

Fast jede Frau* kennt es: Anstarren, Belästigung, unangenehme Witze, Grenzüberschreitungen. Häufig reagiert der Körper mit Angst und Starre: weil wir nicht wissen, wie wir handeln sollen, und die Sorge vor einer „Eskalation“ uns lähmt. Oder wir lächeln die Situation weg und ärgern uns später darüber. Auf Dauer macht uns das krank und ein Gefühl der Ohnmacht und Hilflosigkeit macht sich breit.

In diesem Wochenendkurs lernst du, Körpersprache und Stimme in einem geschützten Raum wirkungsvoll einzusetzen, auf dein Bauchgefühl zu vertrauen und potenzielle Gefahren frühzeitig zu erkennen. Zusätzlich lernst du einfache, aber effektive Selbstverteidigungstechniken, mit denen du dich gegen unangenehme bis gefährliche Übergriffe wehren kannst. Die Übungen basieren auf alltagsnahen Situationen, sodass du die erlernten Fähigkeiten direkt in deinem täglichen Leben anwenden kannst. Zusätzlich werden Mythen über Gewalt an Frauen entkräftet, wodurch dein Selbstbewusstsein und deinen Mut gestärkt werden. Wir achten stets aufeinander, um eine unterstützende Atmosphäre zu schaffen, in der jede Person sich wohlfühlen und in ihrem eigenen Tempo lernen kann.

Keine sportlichen Fähigkeiten nötig. Alle Frauen* ab 16 Jahren unabhängig von Hautfarbe, Herkunft, sexueller Orientierung, Religion, Gewicht, Mobilität und Größe sind herzlich eingeladen teilzunehmen. Frauen* mit Behinderungen sind ebenfalls willkommen, bitte schreib mir einen kurzen Hinweis bei der Buchung oder per Mail.

Datum: Samstag 1. + Sonntag 2. August 2026

Uhrzeit: Jeweils 10-17 Uhr, inkl. Mittagspause

Ort: Bloomergy|m, Oefelestr. 13A, 81543 München

Trainerin: Esperanza Rivera Vollmer, zertifizierte Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungstrainerin nach dem Konzept „Jede* kann sich wehren“ von Sunny Graff ®, 2. Dan in Taekwondo

Was soll ich mitbringen?

• Bequeme Kleidung oder Sportkleidung
• Gymnastikschuhe oder rutschfeste Socken
• genügend Essen/Geld und Getränke für die Pausen
• Matten als Sitzunterlagen sind im Raum vorhanden, wenn du jedoch ein Kissen oder einen Hocker zum Sitzen auf dem Boden brauchst, bring bitte selbst diesen mit oder schreib mir eine Nachricht.

Du hast noch Fragen? schreib mir eine E-Mail

Mehr Infos: bonoboacademy.de und auf Instagram: @bonobo.academy